0 kcal

[...] ryz brazowy 80g, warzywa 450g + 0,5l coli zero i jedna late btw 64/16/70 VII; bedzie odrzywka 15g jaja kurze cale 140g btw 27/13/2 razem: białko 113g łuszcze 57g ww 168g kcal 1640, ---------------- dni bez slodyczy 0 ---------------- trening: w planach mini trening --------------- dalej mam wzdecie :-/ jestem pewna ze to po lodach [...]

[...] mini cuta? Ma on wyglądać tak (jak niżej). Popraw mnie, jeśli się mylę. Ucinam 20% kalorii od zera kalorycznego z węgli. Moje zero to ok. 3200, czyli spożywałbym ok 2500 kcal. Aktualnie ćwiczę 4x tydzień + 3x30 min cardio + tabata. Dodawać coś cardio, czy nic tu nie zmieniać? Po miesiącu od razu wejść na kalorie, które mam obecnie? Tj. 3400 [...]

[...] lekki trening, zrobione: -4 serie po 15 brzuszków -4 serie po 15 brzuszków z obciążeniem 8kg Dieta: śniadanie: płatki owsiane (50g) + mleko 0,5 (150ml)+20g whey = 300kcal II śniadanie: chleb razowy (30g) + twarożek (30g) +orzeszki (30g)= 350kcal obiad: kotlety smażone z indyka (150g) +buraki (200g) +ziemniaki (50g) = 450 kcal [...]

[...] jaja kurzego (bez żółtka) zawiera: waga 100 g białko zwierzęce 10,9 g białko roślinne 0g tłuszcze 0,2 µg węglowodany strawne 0,7 µg wartość energetyczna 49 kcal kwasy tłuszczowe 0g cholesterol 0g błonnik 0g węglowodany (sacharoza, laktoza, skrobia) 0g Minerały: Sód 200 mg Potas 154 mg Wapń 6 mg Fosfor 17 mg Magnez 11 mg żelazo [...]

Wersja poprawiona Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki kukurydziane 20g (74kcal B:3g W:17g T:0g) -płatki owsiane 40g (156kcal B:5g W:28g T:3g) -mleko 440 ml (206kcal B:13g W:19g T:9g) -2 jajka 100g (150kcal B:12,5g W:1g T:10,5g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -otręby pszenne 20g ( 40kcal [...]

[...] proszku do pieczenia. Dodałem jednak do niego pozostały ze świąt twaróg o smaku czekoladowym ( kupczy w 0,5kg wiaderku). Kaloryczność twarogu czekoladowego straszna 290 kcal w 100 gramach. Przepis przetestowałem,spożyłem około 100 gram gotowego wypieku resztę pozostawiając na pastwę domowników. Dzieciakom smakowało:) W sumie, szacunkowo [...]

Oceńcie proszę mi dietę: O mnie: Wiek:20 lat Waga:100 kg Wzrost:192 cm Kalorie:2940kcal B:816 kcal=204g - 2g/kg T:828 kcal=92g - 1g/kg W:1296 kcal=324g-3,2g/kg Na czczo Storm 10g 1.8:30 Owsiane 120g 2 jaja 120g jabłko 150g 2 łyżki oliwy Omega3 x1, Witaminy i minerały po kapsułce B/T/W:12/29/101 2.11:00 150g mintaja/jakiejś ryby chudej [...]

[...] Lepiej się mierzyć co tydzień i w ten sposób mierzyć postępy. No i jeśli jesteś zdecydowana na redukcję to warto to zrobić z głową i rzeczywiście zacząć od większej ilości kcal żeby później było z czego ucinać, może nawet 1700 ale baardzo czysto! Bo u Ciebie kajzerki, miód czy kukurydza nie pomogą w redukcji. Przy PCO musisz zwracać szczególną [...]

[...] wracać z 2400 w górę. Chodzi o to że takie dokładne liczenie kalorii robię pierwszy raz w życiu. Próbuję oszacować gdzie leży moje zero kaloryczne. Bo co jeżeli 2400 kcal to za duży deficyt? Potem nie będę miał z czego obcinać... Co jeżeli okaże się że waga i BF spada nawet przy 2800? Właśnie to chcę na sobie przetestować. Mój smartwatch [...]

ilość B T W KCAL Płatki owsiane 50, 6, 4, 31, 183, Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150, 6, 3, 9, 90, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7, 4, 10, 102, Marchew 100, 1, 0, 4, 20, ŁĄCZNIE: 500, 20, 11, 54, 395, Ser, Gouda tłusty [...]

[...] 1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. w:63,5 g. t:4,8 g. kcal: 506 3.Filet z pangi(150 g.) + ryż brązowy(100 g.) + oliwa z oliwek( [...]

[...] okolo 2kg w ciagu miesiaca, moze wiecej potem nabranie czystej masy miesniowej w to miejsce. Prosze o opinie i rady poniedzialek 1 ` jaja 120g oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2 salatka: orzechy wł 20g pierś z kury 70 g oliwa 10g jogurt nat. 2% 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3 przed tr. pierś 100g ryz brąz. 80g b/t/w 25/2/54 [...]

I śniadanie 6:30: Mleko 0,5 % 250 ml, płatki owsiane 80 g, 2 jaja kurze (jajecznica), rodzynki suszone 20 g, orzechy włoskie 20 g (722 kcal) II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g [...]

Pomiary Waga 95 (0) Łydka 43 / 44 (+1) Udo 72 / 71 (-1) Biodra 125 / 126 (+1) Talia 95 / 96 (+1) Pas 110 / 111 (+1) Biust 119 / 119 (0) Ramię 36,5 / 36,5 (0) Tnę 200 kcal Rozkład 2200 / B150 / W175 / T100 Aktywność pon/śr/ptk - siłka wt - basen czw - aero / skakanka (zależnie od czasu) sob - czasem basen / aero / rower (zależnie od czasu) [...]

ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja śniadanie 06:30 Produkty b.d. 836 23 129 25 usuń Ryż Parboiled Sonko g 373 8 83 1 usuń Banan g 138 1 32 0 usuń Orzechy włoskie g 196 5 1 20 usuń Jogurt naturalny 2% g 129 9 13 4 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt II śniadanie 09:30 Produkty b.d. 815 56 103 19 usuń Mięso z [...]

[...] RYBY TYPU MINTAJ/PANGA Ryż biały 70gram /3/0/38/172 ODEJMIJ TROCHE MAKARONU Z PRZDTRENIGNOWEGO, I RYZU DAJ MIN. 100GR. Godz:22,00 Ser twarogowy półtłusty 110gram /21/5/4/146 OK. /B/T/W/Kcal razem:b-142 /t-93 /w-325/ 2716kcal Ocencie mojom dietke waze 66kg GENERALNIE JETS B.LADNIE UWZGLEDNIJ TE DROBNE ZMIANY A POWINNO BYC VERY SI. POWODZENIA

DIETA Nie mogę zrobić zrzutu z potreningu.pl :-( dostarczono 2 398,2 kcal b: 180,3 g (30,1%) ww: 125,0 g (20,8%) tł: 130,9 g (49,1%) Pierś z kurczaka z makaronem durum Sernik z patelni Omlet z siemienia Jajecznica TRENING Z cyklu "Still better than nothing" %-) Miałem do zrobienia push, ale z ćwiczeń wypychających ze sztangą zrezygnowałem niemal [...]

DIETA http://oi62.tinypic.com/2rmmb76.jpg Nie, nie przeszedłem na VLCD, w bilans niewpisane 6 kawałków ciasta przed 11 %-) Myślę że wyszłoby właśnie jakieś 1000 kcal, dlatego dorzuciłem jeszcze tabatę i mam nadzieję że dzisiejszy krok nie jest krokiem do tyłu. Cheat miałem w sobotę, dzisiaj się zważyłem i wyszło 0.5kg więcej niż ostatnim razem, a [...]

Jak weszły kickbacki trudno powiedzieć, bo przy tak niskich kcal to ogólnie co bym nie robił to mam DOMSy %-) Stwierdzę tylko że prawy triceps czuję mocniej niż lewy, więc prawdopodobnie lewą ręką jeszcze nie ogarnąłem techniki. Na następnym treningu spróbuję najpierw użyć lewej a dopiero później prawej, może też coś da. Aczkolwiek zarówno podczas [...]

[...] mogę dać 8/10 %-) Koledze dałem 100g wanilii, też mu smakowało i mówił, że się tym najadł - ja zjadłem 140g i nie byłem syty, ale ja przyzwyczaiłem się do jedzenia 1500 kcal po treningu %-) Także musiałem jeszcze poprawić tostami z ciemnego pieczywa i posiłek potreningowy zaliczony %-) Koszulka - świetna jakość, bawełna miła w dotyku, wydaje [...]